Conjugate Method - 周期化 力量举重
结合方法-分期力量举重应用是一个全面的计划，专为各个级别的力量举重者设计。由查尔斯·范德霍夫（Charles Vanderhoff）开发的这个应用程序允许用户按照每周4次训练日的经典16周结合方法计划进行训练。
该计划的结构是针对特定训练日的不同肌肉群和举重变体。周一，用户专注于最大努力的下半身锻炼，如箱式深蹲、架式拉力、减少硬拉和早晨锻炼。周三专注于最大努力的上半身锻炼，如板式推举、地板推举、窄握卧推和架式推举。
周五专注于速度深蹲，使用宽幅度的箱式深蹲来训练坐在深蹲时完全招募到的腿后肌群、臀部和下背部。这一天还采用了带子或链条进行适应性阻力训练。最后，周日进行速度卧推，采用近距离触地式的连续推举。
需要注意的是，这个应用程序中的锻炼选择是完全可定制的，允许用户根据自己的特定需求来调整计划。虽然这个应用程序与Westside Barbell或Louie Simmons无关，但它提供了一种全面有效的力量举重训练方法。
